Exercício é bom para todos - incluindo mulheres grávidas. Um certo nível de condicionamento físico e mobilidade pode realmente reduzir o risco de uma cesariana e ajudar no controle de peso. No entanto, as mulheres grávidas precisam de cuidados especiais e não podem participar de todos os tipos de exercícios. O que você deve levar em consideração? Atividades Físicas Durante A Gravidez
De sedentária a corredora de maratona
O exercício é positivo em princípio. No entanto, principalmente como mulher grávida, você não deve exagerar. O sistema cardiovascular já está tenso devido à gravidez, às alterações hormonais e ao aumento do volume de sangue. Experimentar um novo esporte ou malhar em uma intensidade muito maior do que o normal pode facilmente causar lesões.
No entanto, existem muitas maneiras de manter a forma física - mesmo para aqueles que não se consideram atletas! A prática de exercícios durante a gravidez traz muitas vantagens para a mãe e o filho, portanto, quem não tem interesse em praticar exercícios deve se movimentar para o bem do bebê2. Em vez de começar a correr, por exemplo, caminhar ou nadar são boas maneiras de facilitar os exercícios enquanto protege as articulações e a circulação.
Sempre converse com seu médico sobre que tipo de exercício você pode fazer.
Benefícios de se exercitar durante a gravidez
- Redução de problemas relacionados à gravidez
- Promoção do sistema cardiovascular e função pulmonar
- Risco reduzido de diabetes gestacional
- Diminuição do ganho de peso
- Melhora do sono
- Menos mudanças de humor
- Redução do uso de cesarianas e ajudas mecânicas durante o parto1
- Prevenção de dor nas costas
- Risco reduzido de pré-eclâmpsia5
- Trabalho de parto mais curto6
- Menos varizes
- Risco reduzido de trombose
Exercitando-se durante a gravidez
Exercícios para mulheres grávidas:
- Caminhada ou trilhas sem grandes mudanças de altitude
- Corrida (se você já corria antes)
- Pilates
- Natação e hidroginástica
- Musculação (apenas se você tiver prática; caso contrário, faça exercícios leves de fortalecimento de acordo com as instruções médicas e/ou fisioterapêuticas, um personal trainer também pode montar um programa de exercícios adequado após consultar um médico)
- Exercícios aeróbicos para grávidas
- Ciclismo (no final da gravidez, dê preferência a uma bicicleta ergométrica para evitar o risco de cair)
- Equipamento de ginástica doméstica (bicicleta, stepper, esteira)
- Ioga
Exercícios geralmente inadequados
Esportes que podem facilmente causar quedas e pancadas no estômago podem ser perigosos e não são recomendados, incluindo mountain bike, esqui e passeios a cavalo. Vibrações, saltos e movimentos repentinos de "parar e arrancar", como os comuns ao jogar squash ou tênis, podem até aumentar o risco de aborto espontâneo.
Esportes com bola com muito contato físico, como em vários esportes coletivos, também não são recomendados para mulheres grávidas. Uma forte pressão na circulação e/ou nas articulações durante o treinamento de resistência excessiva (maratona, triatlo) ou ao caminhar com grandes diferenças de altitude e mergulho também pode ser problemática.
O exercício adequado para você depende não apenas de seu histórico médico, mas também do curso individual de sua gravidez, que varia de mulher para mulher. Portanto, é muito importante consultar o seu médico durante a gravidez.
Photos: Shutterstock
