Está cada vez mais apertado dentro da barriga – agora, o seu querido bebê provavelmente fica a maior parte do tempo enrolado na clássica “posição fetal”: a cabeça inclinada para a frente, o queixo encostado no peito e os joelhos dobrados. Descubra aqui o que mais você pode ver em um ultrassom na 30ª semana de gestação e como você pode satisfazer sobretudo a maior necessidade de cálcio com a alimentação correta !
O que está acontecendo na barriga na 30ª semana de gestação?
Agora o seu bebê está mais ou menos do tamanho de um maço de aspargos.
Muitas gestantes farão um ultrassom nas próximas semanas, quando então será possível examinar os órgãos do bebê e o funcionamento da placenta.
Como você se sente na 30ª semana de gestação?
Agora, as contrações de Braxton-Hicks (contrações de treinamento) são frequentes – os músculos do seu útero estão treinando para o parto. Elas também ocorrem com frequência depois de esforços físicos, sexo ou como consequência de uma desidratação. Se possível, descanse e beba um copo de água. Se você tiver mais de quatro contrações em uma hora ou estas se tornarem mais frequentes e/ou longas, entre em contato com o seu médico por precaução. Dessa forma, se não tiver certeza, você poderá descartar a possibilidade de se tratar de parto prematuro.
Dormir também fica cada vez mais difícil para muitas gestantes, pois a barriga atrapalha e a pelve e/ou a coluna doem. Azia, falta de ar e retenção de líquidos também afligem muitas mulheres no terceiro trimestre.
Os ossos do seu bebê estão ficando cada vez mais fortes. Isso significa que agora a sua necessidade de cálcio é maior, de aproximadamente 1.200 mg/dia. Para satisfazê-la, você pode ingerir diversas fontes de cálcio ao longo do dia.
Bons fornecedores de cálcio são, por exemplo:
- Espinafre
- Brócolis
- Couve
- Pão integral
- Iogurte
- Queijo
- Leite
- Água mineral
- Leite de soja
- Nozes
Em relação aos produtos lácteos, você também pode optar por variantes com baixo teor de gordura se não quiser consumir muitas calorias ou preferir evitar alimentos ricos em gordura de um modo geral.
O ganho de peso médio por volta da 30ª semana de gestação é de 400-450 gramas por semana. No entanto, o valor pode variar muito individualmente, dependendo do seu peso inicial, da sua tendência a reter líquidos ou do tamanho do seu bebê. Se tiver dúvidas, converse com seu médico.
Se você não gosta ou não tolera produtos lácteos, uma alternativa são, por exemplo, leites vegetais enriquecidos com cálcio (leite de amêndoas, de soja ou de arroz).
Tão importante quanto a ingestão adequada de cálcio é evitar os chamados “ladrões de cálcio”. Esses alimentos inibem a absorção de cálcio ou fazem com que o organismo elimine mais cálcio. O fosfato é um dos maiores ladrões de cálcio e é encontrado sobretudo em alimentos altamente processados, como fast food, batatas fritas, salsichas, pratos prontos ou bebidas como Coca-Cola e outros refrigerantes. O chá preto e o farelo de trigo contêm ácido oxálico, que também impede a absorção de cálcio. O sal comum favorece a eliminação de cálcio.
Por último, uma boa notícia para todas as amantes de café: o popular energético não é (mais) considerado um ladrão de cálcio. Mas, mesmo assim, você não deve beber café em excesso durante a gravidez (até três xícaras de café).
Foto: Shutterstock
Fontes:
https://www.gesundheitsinformation.de/wie-kann-ich-meinen-kalziumbedarf-decken.2192.de.html
https://www.osd-ev.org/osteoporose-therapie/osteoporose-ernaehrung/calcium-raeuber/
https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Die-Maer-vom-Kalziumraeuber-Kaffee-284947.html
