Det kan være svært at få overblik over, hvilke fisk man ikke må spise, når man er gravid, hvilke oste man gerne må spise, og hvilke vitaminer man har brug for at tage. Hvis du vil have det fulde overblik, vil jeg anbefale, at du læser, hvad Fødevarestyrelsen har at sige om mad. Her finder du de seneste anbefalinger og gode forklaringer på, hvorfor du bør undgå visse fødevarer eller stoffer.
Men hvor meget bør man egentlig spise, når man er gravid? Du har brug for mere næring, men ikke ret mange flere kalorier. Her kan du se en oversigt over, hvor meget ekstra mad du i gennemsnit har brug for at spise om dagen, når du er gravid:
- Måned 1-3: En frugt
- Måned 4-6: Et fyldigt mellemmåltid og en frugt
- Måned 7-9: To fyldige mellemmåltid og en frugt
(Kilde: Livsmedelsverket)
Når man er gravid, kan man jo også få “cravings” og få en utrolig lyst til en bestemt ting eller ret. Det er ofte noget, der er salt eller surt. Desværre er det sjældent sådan, at kroppen mangler lige præcis de stoffer, der er i mælkechokolade, saltlakrids eller vaniljeis (eller hvad det nu er, man hungrer efter). Cravings kan skyldes de store forandringer, der sker i kroppen, at man føler sig utilpas, eller at der er store udsving i blodsukkeret, men man ved ikke med sikkerhed, hvorfor visse gravide får disse cravings.
