Der bliver stadigt mindre plads i maven – dit barn ligger sandsynligvis nu for det meste i den klassiske ”fosterstilling”: Hovedet bøjes forover, hagen hviler mod brystet, og knæene er trukket op. Hvad man også kan se ved ultralydsscanningen i 30. graviditetsuge, og hvordan du ved hjælp af den rigtige kost kan dække især det større kalciumbehov, får du at vide her!
Kroppen og foster uge 30
Lanugohårene på kroppen forsvinder nu langsomt. Til gengæld begynder der at komme hår på hovedet. Derudover tager dit barn på i vægt, og knoglerne bliver stadigt stærkere – og det er en af grundene til, at dit kalciumbehov er højere (mere herom nedenfor).
Dit barn er nu cirka på størrelse med et bundt asparges.
Mange gravide får i de kommende uger foretaget en ultralydsscanning. Her kontrollerer man barnets organer samt moderkagens funktion.
Hvordan har du det som 30 uger gravid?
Braxton Hicks kontraktioner (øveveer) kommer og går nu mere jævnt – din livmodermuskulatur træner til fødslen. Ofte optræder de også efter kropslig anstrengelse, sex eller som følge af dehydrering. Hvil dig, og drik et glas vand. Hvis du har flere end 4 kontraktioner i løbet af en time eller de kommer regelmæssigt og/eller bliver længere, skal du for en sikkerheds skyld kontakte din læge. Dermed kan du – hvis du er usikker – udelukke, at det er for tidlige fødselsveer.
De fleste gravide får sværere ved at sove, da maven er i vejen, og bækken og/eller korsben smerter. Også halsbrand, stakåndethed og vand i kroppen plager mange kvinder i 3. trimester.
Din babys knogler bliver hele tiden stærkere – det betyder, at dit kalciumbehov er højere. Det ligger nu på ca. 1200 mg/dag. For at få det dækket kan du i løbet af dagen indlægge forskellige kalciumkilder.
Gode kilder til kalcium er fx:
- Spinat
- Broccoli
- Grønkål
- Fuldkornsbrød
- Yoghurt
- Ost
- Mælk
- Mineralvand
- Sojamælk
- Nødder
Hvad angår mælkeprodukter, bør du vælge en mere fedtfattig udgave, hvis du ikke vil have for mange kalorier eller generelt foretrækker fedtfattige fødevarer.
Din gennemsnitlige vægtøgning ligger i 30. graviditetsuge i øvrigt på 400–450 g om ugen. Værdien kan svinge fra person til person, afhængig af din vægt inden graviditeten, om du lider af vand i kroppen, og hvor stor din baby er. Hvis du er usikker, kan du tale med din læge.
Hvis du ikke kan lide eller ikke tåler mælkeprodukter, er fx mælketyper beriget med kalcium (mandel-, soja- eller rismælk) et godt alternativ.
I arbejdet med at få tilstrækkeligt med kalcium er det også vigtigt at undgå ”kalciumrøvere”. Disse fødevarer hæmmer optagelsen af kalcium eller gør, at kroppen udskiller mere kalcium. Fosfat er en væsentlig kalciumrøver og findes især i meget forarbejdede fødevarer som fastfood, chips, pølser, færdigretter eller drikkevarer som cola og sodavand. Sort se og hvedeklid indeholder oxalsyre, som også kan hindre optagelsen af kalcium. Kogesalt fremmer udskillelsen af kalcium.
En god nyhed til sidst til alle kaffeelskere: Kaffe regnes ikke (længere) for en kalciumrøver. Du bør dog alligevel ikke drikke overdrevent megen kaffe i graviditeten (op til 3 kopper).
