El ejercicio es bueno para las personas sanas, también para las embarazadas sanas. Un cierto nivel de forma física y movilidad reduce el riesgo de cesárea en el parto y facilita el control del peso. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben tener especial cuidado y no pueden hacer todo tipo de deporte. Pero, ¿a qué hay que prestar atención?
¿De teleadicta a maratonista?
El ejercicio es básicamente positivo, pero sin embargo se aplica lo siguiente: como mujer embarazada no debes excederte repentinamente. El sistema cardiovascular ya está estresado por el embarazo, los cambios hormonales y el aumento del volumen sanguíneo. Los deportes absolutamente desconocidos o una intensidad mucho más alta de lo habitual pueden provocar fácilmente lesiones.
¡Sin embargo, hay muchas maneras de mantenerse en forma, incluso para las que no son deportistas! Una cosa es cierta: el ejercicio durante el embarazo tiene muchas ventajas tanto para la madre como para el/la niño/a, por lo que incluso aquellas que son reacias a hacer ejercicio deberían hacerlo al menos por el bien del/de la niño/a. En lugar de empezar a correr ahora, por ejemplo, la marcha nórdica o la natación son una buena opción para proteger las articulaciones y la circulación.
¡En cualquier caso, habla con tu médico de antemano sobre si puedes hacer algún deporte, y si es así, de qué tipo!
Ventajas de hacer deporte durante el embarazo
- Los síntomas del embarazo se reducen
- Fomento del sistema cardiovascular y de la función pulmonar
- Menor riesgo de diabetes gestacional
- Menor aumento de peso
- Dormir mejor
- Menos cambios de humor
- Reducción del uso de ayudas mecánicas en los partos y cesáreas
- Prevención del dolor de espalda
- Menor riesgo de preeclampsia
- Menor duración del parto
- Menos venas varicosas
- Menor riesgo de trombosis
El deporte durante el embarazoy
En el primer trimestre, a muchas mujeres embarazadas les resulta difícil siquiera pensar en el ejercicio. El cansancio, las náuseas y el dolor de pecho no son los mejores requisitos, ni siquiera con el mayor atletismo y motivación. Si te sientes bien, normalmente no hay nada que te impida hacer ejercicio después de haber recibido el visto bueno del médico.
En el segundo trimestre, las náuseas suelen desaparecer, la gran barriga aún no estorba: ¡el mejor momento del embarazo para mantenerse en forma!
Cuanto más cerca esté el parto, más difícil será para muchas embarazadas el movimiento: el vientre es grande y pesado, la piel puede estar tensa, el bebé presiona la vejiga y otros órganos internos. Estar tumbado sobre la espalda puede ser muy incómodo, ya que la vena cava inferior puede bloquearse y pueden producirse lesiones con mayor facilidad debido a la flojedad de los ligamentos y las articulaciones.
Las embarazadas deportistas suelen tener que bajar de marcha ahora. Sin embargo, las sesiones de yoga y la gimnasia especial para embarazadas siguen siendo una experiencia agradable para muchos
Exercise suitable for pregnant women:
- Correr (si estás habituada)
- Pilates
- Natación, gimnasia acuática
- Entrenamiento de fuerza (si estás capacitada, de lo contrario, ejercicios ligeros de fortalecimiento de acuerdo con las instrucciones médicas y/o fisioterapéuticas, los entrenadores profesionales también pueden elaborar ejercicios adecuados después de consultar con un/a médico/a)
- Gimnasia para embarazadas
- Andar en bicicleta (pero preferiblemente en la bicicleta estática al final del embarazo para evitar el riesgo de caídas).
- Entrenador doméstico (bicicleta, stepper, cinta de correr)
- Yoga
Deportes menos adecuados
No son recomendables los deportes en los que es fácil que se produzcan caídas y golpes en el abdomen, como el ciclismo de montaña o el esquí, pero la equitación también puede ser peligrosa. Los golpes, los saltos y los movimientos bruscos "stop & go", como los que se dan en el squash o el tenis, pueden aumentar el riesgo de aborto.
Los deportes de pelota con mucho contacto físico, como en varios deportes de equipo, tampoco son adecuados para las mujeres embarazadas. Un esfuerzo excesivo de la circulación y/o las articulaciones durante la práctica de deportes de resistencia excesiva (maratones, triatlones) o cuando se practica el senderismo a gran altura o el buceo también puede ser problemático.
El tipo de deporte que le conviene no sólo depende de su historial médico, sino también del curso individual del embarazo, que puede ser diferente para cada mujer de un embarazo a otro. Por eso es especialmente importante que sigas consultando a tu médico/a.
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