Στην τελευταία μας συνέντευξη με τον ειδικό σύμβουλο της MAM, Δρ. Tony (Tao) Duan, διερευνούμε τι συμβαίνει στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας. Σε αυτό το σημείο, το όνειρο της εγκυμοσύνης και της μητρότητας πρόκειται να γίνει πραγματικότητα!
MAM: Πότε ξεκινά το τρίτο τρίμηνο;
Δρ. Duan: Το τρίτο τρίμηνο διαρκεί από την 28η εβδομάδα έως τη γέννα.
MAM: Πώς αλλάζει το σώμα της μητέρας σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης;
Δρ. Duan: Η προοπτική μιας νέας ζωής μπορεί να είναι πολύ συναρπαστική, ωστόσο τα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης μπορεί να γίνουν αρκετά απαιτητικά για τις μέλλουσες μητέρες. Ενώ η αναμονή μέχρι να γνωρίσετε το μωρό σας είναι αρκετά δύσκολη, θα νιώσετε το σώμα σας να καταφέρνει κάτι απίστευτο. Λόγω της κοιλιάς σας που μεγαλώνει μπορεί να νιώσετε πόνο στην πλάτη, διαταραχές ύπνου, καούρα και συχνουρία. Ορισμένες μέλλουσες μητέρες παρουσιάζουν πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους, καθώς και δύσπνοια.
MAM: Τι προτείνετε ως υγιεινό τρόπο ζωής κατά το τελευταίο τρίμηνο; Έχετε προτάσεις σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση;
Δρ. Duan: Υπάρχει μια απλή αρχή όσον αφορά αυτό το θέμα: ελέγχετε τη διατροφή σας και περπατάτε περισσότερο. Οι έγκυες μπορούν να τρώνε άφθονα φρούτα και λαχανικά, καθώς και δημητριακά ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και ποικιλία πρωτεϊνών όπως οι ξηροί καρποί, το κρέας και το ψάρι. Η ακριβής ποσότητα τροφής που χρειάζεστε εξαρτάται από τον δείκτη μάζας σώματος πριν από την εγκυμοσύνη, τα επίπεδα άσκησης και την ηλικία. Ωστόσο, το σώμα σας θα σας δώσει τη σωστή κατεύθυνση. Τρώτε όταν πεινάτε και μην εκπλαγείτε εάν αυτό συμβαίνει πιο συχνά από το συνηθισμένο. Γενικά, οι γυναίκες με υγιές βάρος χρειάζονται 350-450 επιπλέον θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου. Οι περισσότερες έγκυες χρειάζονται περισσότερες από 2.500 θερμίδες την ημέρα. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει πολλά οφέλη. Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της διάθεσης, στα επίπεδα ενέργειας και στον ύπνο. Για να ασκείστε με ασφάλεια κατά το τελευταίο τρίμηνο, αποφεύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα και να κάνετε έντονη άσκηση όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή ή υπάρχει υγρασία.
MAM: Πόσο γρήγορα αναπτύσσεται το έμβρυο στο τρίτο τρίμηνο;
Δρ. Duan: Το μωρό μεγαλώνει όλο και περισσότερο. Μπορεί να ανοιγοκλείνει τα μάτια του, ενώ έχουν ήδη σχηματιστεί και οι βλεφαρίδες. Το δέρμα σας γίνεται πιο λείο καθώς το μωρό αυξάνει το βάρος του. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αναπτύσσονται επίσης τα νύχια των χεριών και των ποδιών και κανονικά μαλλιά στο κεφάλι του μωρού. Επιπλέον, δισεκατομμύρια νευρώνες προστίθενται στον εγκέφαλό τους. Το μωρό θα περάσει τις τελευταίες εβδομάδες στη μήτρα αυξάνοντας σε βάρος.
MAM: Πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε για τη γέννα σε αυτό το τελικό στάδιο της εγκυμοσύνης; Τι πρέπει να πάρει μαζί της η μέλλουσα μαμά στο νοσοκομείο για τη γέννα;
Δρ. Duan: Οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να ετοιμάσουν ένα πλάνο τοκετού. Αυτό είναι ένα έντυπο που επιτρέπει στην ιατρική σας ομάδα να γνωρίζει τις προτιμήσεις σας για πράγματα, όπως το πώς να διαχειριστείτε τον πόνο στον τοκετό. Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε κάθε πτυχή του τοκετού και της γέννας. Θα χρειαστεί να είστε ευέλικτες σε περίπτωση που προκύψει κάτι που απαιτεί από την ομάδα τοκετού σας να παρεκκλίνει από το πλάνο σας. Ωστόσο, το πλάνο τοκετού μπορεί να βοηθήσει την ιατρική σας ομάδα να σας καταλάβει καλύτερα κατά τη διάρκεια της γέννας. Θα είναι πιο εύκολο για εκείνους να λάβουν οποιαδήποτε απόφαση.
MAM: Ποια είναι τα πρώτα σημάδια του τοκετού; Πότε πρέπει να καλέσετε τον γιατρό ή τη μαία, ή να πάτε στο μαιευτήριο;
Δρ. Duan: Θα αισθανθείτε το μωρό να κινείται προς τα κάτω και θα αρχίσετε να έχετε περισσότερες συσπάσεις Braxton Hicks. Ο τράχηλος αρχίζει να αλλάζει και αποβάλλεται η τραχηλική βλέννα, ένα παχύ στρώμα κολπικής βλέννας που σχηματίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και εμποδίζει τον τράχηλο. Παρουσιάζετε αιμορραγία και σπάνε τα νερά. Όταν συμβούν όλα αυτά, είναι η ώρα να πάτε στο μαιευτήριο.
Φωτογραφία: Shutterstock
