Az alvás vagy inkább annak hiánya az egyik olyan kérdés, amely a legnagyobb fejtörést okozza a szülőknek. Ha a gyermek rosszul alszik, nem csoda, ha a szülők sem tudnak éjszaka pihenni. Komoly problémáról lehet szó, és az alvásmegvonás végül még depresszióhoz is vezethet. Mikortól beszélhetünk alvászavarról babák és kisgyermekek esetében? Mit tehetsz te az ügy érdekében?
Alvás csecsemőkorban
Az első hónapokban az újszülött babák alvási szokásai általában megegyeznek az anyaméhben jellemző szokásokkal. A csecsemők csak idővel állnak át a nappal-éjszaka ritmusra. Ez azt jelenti, hogy kezdetben az alvási szakaszok rövidek, és váltakoznak a hasonló hosszúságú ébrenléti szakaszokkal a nap 24 órájában.
Az alvás lassan beáll az alábbiak szerint:
- A külső ingerek, mint a nappalok és az éjszakák váltakozása, a szoptatási és etetési idők, a pelenkacsere és a család szokásai (mindennapi élet – béke és nyugalom éjszaka) idővel szintén formálják a baba ritmusát.
- Amikor erre sor kerül, a kialakult ritmus minden gyermeknél más és más lehet, mivel ez nemcsak a családi szokásoktól és a napi rutintól függ, hanem közrejátszanak biológia tényezők is. Mielőtt a baba képes átaludni az éjszakát és kifejleszteni az alvás-ébrenlét mintáját, az agy bizonyos részeinek előbb ki kell fejlődnie.
- Az alvási igény mindenkinél más – így van ez az újszülöttek esetében is. A legtöbb baba körülbelül napi 14-17 órát alszik. A legtöbbjük 6 hónapos korára átáll egy hosszabb éjszakai fázisra, tehát nappal kevesebbet alszik.
Néhány ötlet arra, hogyan altasd el a babádat:
- Vezess alvásnaplót: ez az egyetlen módja annak, hogy azonosítsd a sajátos jellemzőket és megtudd, mennyi alvásra van szüksége a babának.
- Alakíts ki napi rutint: a kicsik nagyra értékelik a rutint. A test is jobban alkalmazkodik meghatározott tevékenységekhez.
- Alakíts ki lefekvési szokást: ha minden este ugyanaz a forgatókönyv, az egy jel a babának és a testének, hogy ideje aludni. A biztonság nyugalmat ad és segíti az elalvást.
- Légy türelmes: a szokások nem egyik napról a másikra változnak meg.
- Maradj nyugodt: a stressz átragadhat a kicsire.
- Optimalizáld az alvás körülményeit: az ideális az, ha minden családtag jól érzi magát. Az optimális körülmény azonban egyénenként jelentős mértékben eltérhet. Néhány szülő számára kényelmesebb, ha a gyermek a hálószobában alszik (például babaöbölben), míg mások a külön szobát részesítik előnyben egy bizonyos kor után.
Hogyan változnak az alvási szokások
A babák alvási szokásai nagymértékben változnak az első két évben, majd az alvás lassan beáll körülbelül napi 12 órára. Azonban jelentős egyéni eltérések lehetnek.
Még a totyogóknak is lehetnek alvási nehézségei. Előfordulhat, hogy a 3-4 éves kisgyermek nehezen alszik el. Ezenkívül a félelmek, a rémálmok, illetve, ha beszél álmában, mind ébren tarthatják a kicsit, ez pedig – jellegétől függően – kihívást jelenthet az egész családnak.
Alvászavarról akkor beszélünk, ha az adott probléma hosszabb időn át fennáll.
Itt különbséget kell tenni az érintett alvási fázistól függően:
1. Elalvási nehézség
a. Általában a gyermek csak komoly erőfeszítések árán alszik el, például hosszú ideig kell sétálni vele a lakásban.
b. 8 hónapos korban vagy később a gyermeknek több mint 40 percre van szüksége az elalváshoz.
2. Zaklatott éjszakai alvás:
a. A gyermek gyakran felébred: 8 hónapos korban vagy később több mint háromszor egy éjszaka.
b. 8 hónapos korban a gyermek több mint 60 percig ébren van éjszaka; 12 hónapos korban pedig több mint 45 percig.
c. A gyermek csak a szüleivel tud elaludni.
Amikor az alvásról és az alvási körülményekről van szó, mindig fontold mega hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) megelőzésére tett javaslatokat.
Ha az alvási probléma túl megterhelő számodra, keress fel egy gyermekorvost. Egyes helyeken alvásklinika is működik, amely segítséget nyújt a kimerült szülőknek.
Photos: Shutterstock
Sources:
Remo H. Largo, Babyjahre: Entwicklung und Erziehung in den ersten 4 Jahren, Piper Verlag GmbH, Munich/Berlin, 2017, p.203
