A mozgás mindenkinek jó – beleértve a várandós nőket. Egy bizonyos szintű edzettség és mozgékonyság valóban csökkentheti a császármetszés kockázatát, és segít kontrollálni a testsúlyt¹ . Várandós nőként azonban különösen óvatosnak kell lenned, és egyes mozgásformákat kerülnöd kell. Mire kell ügyelned?
A kanapéról maratont futni
A testmozgás alapvetően jó dolog. A terhes nőknek azonban nem szabad túlzásba vinni. A szív- és érrendszer a terhesség, a hormonális változások és a megnövekedett vérmennyiség miatt amúgy is meg van terhelve. A megszokottnál nagyobb intenzitással járó sport vagy edzésforma kipróbálása könnyen sérüléshez vezethet.
Számos módja van azonban annak, hogy fitt maradj – még akkor is, ha egyébként nem tartod magad egy nagy sportembernek! Az biztos, hogy a terhesség alatti testmozgásnak számos előnye van az anya és a gyermek számára egyaránt, szóval még annak is, akit egyébként nem érdekel a sport, a baba érdekében el kell kezdenie mozogni². Viszont ahelyett, hogy elkezdesz futni, a séta vagy az úszás jó módja a sportolásnak, miközben kíméled az ízületeket és a keringést.
Mindig beszéld meg előzetesen az orvosoddal, hogy milyen testmozgást végezhetsz.
A terhesség alatti testmozgás előnyei³⁴
- Kevesebb terhességgel kapcsolatos probléma
- Támogatja szív- és érrendszert, valamint a tüdőfunkciót of the cardiovascular system and lung function
- Csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát
- Mérsékli a súlygyarapodást
- Javul az alvás
- Kevesebb hangulatingadozás
- Kevesebb a mechanikus eszköz szüléskor és kevesebb a császármetszés¹
- Megelőzhető a hátfájás
- Csökkenti a terhességi toxémia kockázatát
- Kevesebb visszeresség
- Rövidebb szülés
- Csökkenti a trombózis kockázatát
Testmozgás terhesség alatt
Várandósan végezhető testmozgás:
- Séta vagy túrázás magas szintkülönbség nélkül
- Futás (ha korábban is futottál)
- Pilates
- Úszás és vízi aerobik
- Erősítés (csak akkor, ha gyakorlott vagy benne, különben könnyű erősítő gyakorlatok orvosi és/vagy fizioterápiás utasításoknak megfelelően, de szakképzett edzők is összeállíthatnak megfelelő edzésprogramot orvossal való konzultáció után) training (only if you are well-practiced; otherwise light strengthening exercises according to medical and/or physiotherapeutic instructions, professional trainers can also put together a suitable exercise program after consulting a doctor)
- Várandós aerobik
- Kerékpározás (a terhesség vége felé az elesés kockázata miatt inkább szobabiciklin)
- Otthoni edzőgépek (kerékpár, sztepper, futópad) gym equipment (bike, stepper, treadmill)
- Jóga
Mozgásformák, amelyeket inkább kerülj
Azok a sportok, amelyek könnyen eséshez vezetnek vagy amelyek során megütheted a hasadat veszélyesek és nem ajánlottak. Ilyen a hegyikerékpár, a síelés és a lovaglás. A rezgések, az ugrások és a hirtelen megállást igénylő sportok, amilyen a squash vagy a tenisz akár a vetélés kockázatát is növelhetik.
A sok fizikai kontaktussal járó labdajátékok, mint sokféle csapatsport szintén nem javasolt várandós nőknek. Az extrém állóképességet igénylő sportok (maraton, triatlon) vagy a jelentős magasságkülönbséggel járó túrázás és a búvárkodás szintén problémás lehet, mivel nagyon megterheli a keringést és/vagy az ízületeket.
A számodra megfelelő mozgásforma nemcsak az kórtörténettől, hanem a terhesség lefolyásától is függ, ami minden nőnél más és más. Ezért nagyon fontos, hogy konzultálj orvosoddal a terhesség alatt.
Photos: Shutterstock
Források:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4622376/
2) https://www.netdoktor.de/news/schwangerschaft-sport-gefaehrdet-nicht-das-kind/ 3) https://www.gesundheit.gv.at/leben/eltern/schwangerschaft/gesund-schwanger/schwangerschaft-sport
4) https://link.springer.com/article/10.1007/s00129-016-3851-z
5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538351/
6) https://www.ejog.org/article/S0301-2115(18)30096-4/abstract
