Egyre szűkebb lesz a hely a hasadban – a babád az idő nagy részét valószínűleg a klasszikus „magzatpózba” gömbölyödve tölti: a fejét előrehajtja, az álla a mellkasán pihen, a térdét felhúzza. Arról, hogy mit lehet még látni a 30. heti ultrahangvizsgálaton, és hogy hogyan fedezheted megfelelő táplálkozással elsősorban a megnövekedett kalciumszükségletet, arról most részletesebben is olvashatsz!
A testet borító lanugo-szőrzet lassan eltűnik. Kinő viszont a haj. Ezek mellett a babád súlya tovább gyarapszik, és a csontok egyre erősebbek lesznek – ez is indokolja a kalciumszükségleted emelkedését (erről lejjebb részletesen is olvashatsz).
A babád most körülbelül akkora, mint egy csomag főzőspárga.
Sok kismamánál végeznek a következő hetekben ultrahangvizsgálatot. Ennek során megvizsgálják a magzat szerveit és a méhlepény működését.
A Braxton–Hicks-kontrakciók (jóslófájások) egyre gyakoribbá válnak – a méhizomzatod felkészül a szülésre. Összehúzódások előfordulhatnak fizikai megerőltetés vagy szex után, illetve vízhiányos állapot következtében. Ha lehet, pihend ki magad, és igyál egy pohár vizet. Ha óránként 4-nél több méhösszehúzódásod van, vagy ezek rendszeresebbé és/vagy hosszabbá válnak, a biztonság kedvéért konzultálj az orvosoddal. Így – bizonytalanság esetén – kizárhatod, hogy idő előtti fájásokról van szó.
Az alvás egyre több kismamának okoz nehézséget, mert útban van a pocakja, fáj a medencéje vagy a dereka. A gyomorégés, a légszomj és a vízvisszatartás is sok nőt kínoz a 3. trimeszterben.
Közben a baba csontjai egyre erősödnek – ez azt jelenti, hogy megnő a kalciumszükségleted. Ez most kb. 1200 mg/nap. A fedezésére a nap folyamán különböző kalciumforrásokat építhetsz be az étrendedbe.
Sok kalciumot tartalmaznak például a következő élelmiszerek
A tejtermékekből választhatod az alacsony zsírtartalmúakat, ha nem szeretnél túl sok kalóriát magadhoz venni, vagy általánosságban kerülöd a zsíros élelmiszereket.
Egyébként az átlagos súlygyarapodás a 30. terhességi hét körül heti 400–450 gramm. Ez az érték egyénenként nagyon eltérő lehet, attól függően, hogy mennyi volt a kismama induló súlya, hajlamos-e vízvisszatartásra, és mekkora a babája. Ha bizonytalan vagy, beszéld meg a kérdést az orvosoddal.
Ha nem szereted vagy nem bírod a tejtermékeket, alternatív megoldásként választhatsz például kalciummal dúsított növényi tejet (mandula-, szója- vagy rizstej).
A megfelelő mennyiségű kalcium beviteléhez hasonlóan fontos, hogy lemondj az úgynevezett „kalciumrablók” fogyasztásáról. Ezek az élelmiszerek gátolják a kalciumfelvételt, vagy fokozzák a szervezet kalciumkiválasztását. Az egyik ilyen kalciumrabló a foszfát, amely az olyan széles körben fogyasztott élelmiszerekben található meg, mint például a gyorsételek, a chipsek, a kolbászfélék, a készételek, valamint az italok közül a kóla és az egyéb szénsavas üdítők. A fekete tea és a búzakorpa oxálsavat tartalmaz, amely szintén gátolja a kalciumfelvételt. A konyhasó ezzel szemben fokozza a kalciumkiválasztást.
Végül egy jó hír a kávékedvelőknek: a népszerű élénkítő italt (már) nem tekintik kalciumrablónak. Ennek ellenére ne fogyassz belőle túl sokat a terhességed alatt (legfeljebb 3 csészényit).
