Å være gravid kan være helt fantastisk, men en del blivende mødre opplever også at alle endringene i kroppen og den endrede hormonbalansen fører en del plager med seg …
Langt fra alle opplever disse plagene, men de kan være ganske så vanlige, og de kan komme i perioder. Jeg har fått inn mange spørsmål om bekkenløsning og andre klassiske graviditetsplager. Hva kommer disse plagene av? Og, ikke minst, hva kan man gjøre for å lindre dem? Husk at det er DU som kjenner din egen kropp best. Rådene jeg gir her, er bare generelle råd. Snakk alltid med jordmor hvis du er bekymret eller har mye plager.
Tretthet
Dette er kanskje noe av det mest klassiske, og også ofte det som oppleves som mest plagsomt. Vanligvis opplever man mest tretthet helt i begynnelsen og helt i slutten av svangerskapet. Det klassiske rådet er HVILE, og det er også det beste – selv om det kan være vanskelig. Prøv å lytte til kroppen og sette ned tempoet. Kroppen gjennomgår en kolossal forandring, og den jobber for fullt med det lille livet som vokser i magen. Det er ofte lettere å hvile i første svangerskap. Hvis man allerede har barn, kan det være vanskeligere. Ta imot all hjelp du kan få av andre! Kanskje barna kan leke litt hos naboen? Kanskje bestemor eller bestefar kan hjelpe til og handle litt mat? Prøv også å senke kravene til deg selv! Det er mye man ikke absolutt trenger å gjøre. 🙂
Kvalme og oppkast
Mange blir kvalme (spesielt om morgenen) og må kanskje også kaste opp. Spesielt i begynnelsen av svangerskapet. Det kan hjelpe å spise bare lite grann, for eksempel noen salte kjeks, før man står opp om morgenen. Noen blivende mødre blir dessverre så dårlige at de må på sykehus. Da kan det jo være en aldri så liten trøst å vite at det nok ikke vil bli like ille neste gang man er gravid.
Halsbrann
Når du er gravid, slapper alle kroppens glatte og ikke-viljestyrte muskler av. Da kan du få problemer med halsbrann og forstoppelse. Det hjelper gjerne å droppe kaffe, ikke spise sterkt krydret mat og ikke spise rett før det er tid for å legge seg. Og på apoteket finnes det mange reseptfrie legemidler som kan lindre.
Hvis du får forstoppelse, er det bra å spise mye svisker og fiberrikt brød, og drikke rikelig med vann. Prøv å komme deg ut på en liten spasertur hver dag. Bevegelse er bra for kroppen, og det hjelper som regel også for magen.
Bekkenløsning
Når du er gravid utsondres blant annet et hormon som heter relaxin, noe som fører til at leddbånd og sammenføyningen i bekkenringen blir løsere. Relaxin gjør bekkenet mer bevegelig og forbereder kroppen på fødselen. Bekkenløsning kan være plagsomt og også gjøre fryktelig vondt i perioder. Vanligvis kjenner man smerter i korsryggen eller fremme i bekkenet.
Selv om det gjør vondt, finnes det trening og bevegelser som fungerer godt:
- Å trene i vann er ofte mindre smertefullt, og det gjør at kroppen blir veldig lett.
- Sykling er en skånsom form for trening.
- Ryggsvømming eller crawl er bedre enn brystsvømming, fordi beina alltid er samlet.
- Lettere styrketrening av overkroppen, eller øvelser der du har begge føtter støtt plassert på bakken. F.eks. knebøy.
Men så finnes det også bevegelser du ikke bør gjøre når du har problemer med bekkenløsning:
- Sette det ene beinet langt foran det andre (Ta heller små skritt enn lange skritt når du går.)
- Trapper og bratte bakker, siden de fører til at du får en ujevn belastning
- Sideveis bevegelse av beina.
Hvilke bevegelser som er enkle og hva som gjør vondt, kan variere sterkt fra person til person. Føl deg frem og finn ut hva som fungerer akkurat for deg, og lytt til de signalene kroppen din gir deg. Det kan også være en god idé å oppsøke fysioterapeut for å få gode tips til fine øvelser. Hos fysioterapeut vil du også kunne få et bekkenbelte som «holder bekkenet på plass».
Hovne bein og føtter
Det er helt vanlig at beina føles hovne og tunge når du er gravid. Det kan kjennes ut som om alt blod er på vei ned i beina. Prøv støttestrømper! Du finner dem på apoteket, eller du kan kjøpe dem på nettet. Men husk å prøve for å finne riktig størrelse, slik at du får best mulig effekt av å bruke strømpene. Det kan også være deilig sitte høyt med beina.
