W brzuchu robi się coraz ciaśniej — Twoje maleństwo prawdopodobnie większość czasu spędza teraz w klasycznej „pozycji płodowej”: głowa zgięta w przód, broda na piersi i podciągnięte w górę kolana. O tym, co jeszcze można zobaczyć podczas badania USG w 30 tygodniu ciąży i jak poprzez odpowiednią dietę pokryć zwiększone zapotrzebowanie na wapń — dowiesz się tutaj!
Płód mierzy ok. 38 cm (od ciemienia do pięt) i waży ok. 1400 gramów. Malutkie stópki mają ok. 6 cm długości, a średnica głowy wynosi ok. 8 cm.
Powoli znika meszek (lanugo) pokrywający ciało. Za to na głowie wyrastają włosy. Poza tym dziecko w dalszym ciągu przybiera na wadze, a jego kości stają się coraz mocniejsze — to jeden z powodów, dla których masz zwiększone zapotrzebowanie na wapń (więcej na ten temat poniżej).
Twoje dziecko jest teraz mniej więcej wielkości pęczka szparagów.
U wielu kobiet w nadchodzących tygodniach zostanie wykonane badanie USG. Pozwoli ono skontrolować narządy wewnętrzne dziecka oraz ocenić funkcjonowanie łożyska.
Skurcze Braxtona Hicksa (skurcze przepowiadające) są teraz na porządku dziennym — Twoja macica trenuje przed porodem. Ponadto często pojawiają się one po wysiłku fizycznym, współżyciu lub jako efekt odwodnienia. Warto wtedy odpocząć chwilę i wypić szklankę wody. Jeżeli zaobserwujesz więcej niż 4 skurcze w czasie godziny lub występują one regularnie i/lub trwają dłużej, na wszelki wypadek skonsultuj się ze swoim lekarzem. W ten sposób — w razie niepewności — wykluczysz, że masz do czynienia z przedwczesnymi skurczami porodowymi.
Coraz więcej przyszłych mam ma problemy ze snem, ponieważ przeszkadza im brzuch i/lub bóle w krzyżu. Wielu kobietom w 3. trymestrze dokucza również zgaga, duszności i obrzęki.
Kości Twojego dziecka są coraz mocniejsze, co oznacza, że Twoje zapotrzebowanie na wapń jest większe. Wynosi ono obecnie ok. 1200 mg/dzień. Aby je pokryć, możesz w ciągu dnia sięgać po różne źródła wapnia.
Dobrymi źródłami wapnia są na przykład:
W przypadku nabiału możesz wybrać warianty odtłuszczone, jeśli nie chcesz zjadać zbyt wielu kalorii lub generalnie wolisz unikać tłustych produktów.
Średni przyrost wagi w okolicach 30. tygodnia wynosi 400–450 gramów tygodniowo. Wartość ta może ulegać odchyleniom, w zależności od tego, jaką miałaś wagę wyjściową, czy masz obrzęki lub jak duże jest Twoje dziecko. W razie niepewności, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Jeżeli nie lubisz lub nie tolerujesz nabiału, dobrym jego zamiennikiem będą np. wzbogacane wapniem napoje roślinne (mleko migdałowe, sojowe lub ryżowe).
Równie ważne jak przyjmowanie odpowiedniej ilości wapnia jest zrezygnowanie z tzw. „złodziei wapnia”. Są to produkty spożywcze, które albo hamują wchłanianie wapnia, albo przyczyniają się do jego wzmożonego wydalania. Za istotnego złodzieja wapnia należy uznać fosforany, zawarte przede wszystkim w żywności silnie przetworzonej, żywności typu fast food, chipsach, wędlinach, daniach gotowych lub napojach takich jak coca-cola czy oranżada. Z kolei czarna herbata i otręby pszenne zawierają kwas szczawiowy, który również utrudnia przyswajanie wapnia. Natomiast sól kuchenna wspomaga jego wydalanie.
Na koniec dobra wiadomość dla miłośniczek kawy: ulubiona mała czarna nie uchodzi (już) za złodziejkę wapnia. Ale mimo wszystko nie powinnaś wypijać w ciąży nadmiernych ilości kawy (nie więcej niż 3 filiżanki).
