Att vara gravid kan vara alldeles alldeles underbart men för en del mammor så innebär också alla förändringar i kroppen och den ändrade hormonbalansen en del besvär…
Långt ifrån alla får besvär, men det är ganska vanligt och det kan även gå i perioder. Jag har fått in önskemål om att skriva om foglossning och andra klassiska graviditetsbesvär. Vad beror besvären på och framför allt- vad kan man göra för att underlätta? Kom ihåg att det är DU som är expert på din egen kropp, råden är generella! Prata alltid med din barnmorska om du är orolig eller har mycket besvär.
Trötthet
Det kanske mest klassiska symptomet och ibland också det som många upplever som jobbigast. Oftast brukar tröttheten vara som värst i början och i slutet av graviditeten. Det klassiska rådet är VILA och det är också det bästa- även om det kan vara svårt. Försök att lyssna på kroppen och dra ned tempot. Kroppen genomgår en stor förändring och den jobbar ju för fullt med det lilla växande livet i magen. Oftast är det lättare att vila när man väntar sitt första barn, har man redan barn så kan det vara svårare. Försök att ta hjälp av andra! Kan barnen få leka lite hos grannens barn? Finns en mormor eller farfar som kan hjälpa till och handla mat? Tänk också på att släppa dina egna krav- det finns mycket man inte måste 🙂
Illamående och kräkningar
Många blir illamående (särskilt på morgonen) och kanske också kräks, speciellt i början av graviditeten. Det kan hjälpa med att äta något litet, t ex salta kex innan man går upp ur sängen på morgonen. En del mammor mår tyvärr så dåligt att de behöver sjukhusvård. En liten tröst kan kanske ändå vara att det inte är säkert att mamman kommer att må lika dåligt vid nästa graviditet.
Halsbränna
När du är gravid så slappnar all glatt och icke- viljestyrd muskulatur av i kroppen. Det kan göra att du får problem med halsbränna och förstoppning. Att avstå från kaffe, starkt kryddad mat och att äta nära läggdags kan lindra något. Det finns även receptfria läkemedel som kan hjälpa.
Om du får problem med förstoppning så är det bra att äta katrinplommon, fiberrikt bröd och att dricka mycket vatten. Försök att komma ut på en liten promenad varje dag- det är bra för kroppen att röra på sig och det brukar även hjälpa magen att komma igång.
Foglossning
När du är gravid så utsöndras bland annat ett hormon som heter relaxin, vilket gör att rörligheten i leder och fogar ökar. Relaxin gör att bäckenet blir mer rörligt och förbereder kroppen inför förlossningen. Foglossning kan vara besvärligt och även göra väldigt ont i perioder. Oftast brukar besvären kännas i ländryggen eller framtill på bäckenet.
Trots att det gör ont så finns det träningsformer och rörelser som du kan göra:
- Att träna i vatten är oftast mindre smärtsamt och kroppen blir väldigt lätt
- Cykling är en skonsam träningsform
- Ryggsim eller crawl är mer skonsamma än bröstsim, eftersom benen alltid är ihop
- Lättare styrketräning av överkroppen eller övningar där du har båda fötterna stadigt i marken. T ex benböj.
Det finns även rörelser som du inte bör göra när du har problem med foglossning:
- Stora utfall med benen (gå hellre små steg när du går än långa)
- Undvik trappor och branta backar, då du får en ojämn belastning
- Benrörelser i sidled
Det kan vara väldigt individuellt vad du känner att du klarar av att göra och vilka rörelser som gör ont. Känn efter vad som fungerar just för dig och lyssna in din kropps signaler. Ta även individuell hjälp av en sjukgymnast som kan visa dig bra övningar. De brukar även kunna hjälpa till med att prova ut ett bäckenbälte som ”håller ihop” bäckenet vilket kan kännas skönt.
Svullna ben och fötter
Det är vanligt att benen och fötterna känns svullna och tunga när du är gravid. Det kan kännas som att allt blod åker ner i benen. Mitt tips är att prova stödstrumpor! Det finns att köpa på apotek eller på nätet men se till att du provar ut rätt storlek, för att strumporna ska hjälpa optimalt. Det kan även vara skönt att lägga upp benen högt.
