Boosta fertiliteten: Öka fertiliteten naturligt

Många kvinnor anstränger sig under många år för att inte bli gravida – men när längtan efter barn blir akut, vill man oftast inte behöva vänta. Det väcker en del frågor: När är jag fertil? Och hur kan jag öka min fertilitet? Vad naturen har i bakfickan och vad du själv kan göra för att förverkliga drömmen om att bli gravid kan du läsa i den här artikeln!

Har du koll på din mens?

Det låter hemskt banalt, men det kan i praktiken vara en riktig utmaning: sex vid rätt tidpunkt. När man inte vill bli gravid verkar de fertila dagarna vara i evighet. Men när det är tvärt om passerar de fertila dagarna extremt fort! 

När är kvinnan fertil?

Faktum är att ett ägg kan befruktas under maximalt 24 timmar. Den goda nyheten är att spermierna kan överleva i slidan i upp till fem dagar. Optimalt är alltså att ha sex från tre dagar före ägglossning till en dag efter. Om du inte känner av ägglossningen eller inte märker av några symtom på fertilitet (som att din kroppstemperatur ökar, ökad sexlust, segare livmoderhalssekret) kan ett ägglossningstest hjälpa dig att fastställa fertilitetsfönstret.

Det finns även olika hjälpmedel för att se när du är fertil. Precis som ägglossningstester mäter de LH-koncentrationen i morgonurinen.

Tycker du att sex efter schema är för oromantiskt? Ofta räknar man med att det räcker att ha sex var tredje dag efter menstruationen för att bli gravid inom några cykler. Men kan man kanske underlätta processen lite med hjälp av naturliga medel?

Hur maten gynnar fertiliteten – och hindrar den

En balanserad kost är självklart alltid viktig. Det gäller inte minst när du vill bli gravid – vitaminer och mineraler ökar trots allt inte bara chansen att bli gravid och spermiernas kvalitet, de bidrar också till att förebygga sjukdomar hos barnet. Av den anledningen är det väldigt viktigt att ta folsyra, som rekommenderas redan före en graviditet som kosttillskott – men prata gärna först med en läkare om det är något du kan behöva. Män ska se till att inte väga för mycket och undvika att äta för mycket rött och processat kött (till exempel korv), eftersom det verkar ha en negativ inverkan på spermiekvaliteten.

Även olika ohälsosamma fetter som gömmer sig i färdigprodukter och skräpmat samt mejeriprodukter med full fetthalt som till exempel helmjölk, grädde eller färskost bör undvikas.

Ät rätt för ökad fertilitet

Rekommendationerna är alltså att lägga mycket färsk frukt och olika grönsaker, sallad, nötter, fullkorn, spannmål som hirs eller havregryn och ägg på tallriken.

Fisk och magert kött rekommenderas också. Det viktiga mikronäringsämnet protein finns även i tofu, kikärtor och linser. Välj regionala produkter för ”superfoods” – linfrön och chiafrön innehåller exempelvis samma näringsämnen.

Hjälp till med menscykelteer

Örtteer kan inte bara hjälpa till vid förkylning. De sägs även kunna påverka menscykeln positivt. Det finns särskilda teblandningar som gynnar ägglossningen och påverkar livmoderhalssekretet positivt (dvs. spermievänligt) samt teer som ska hjälpa det befruktade ägget när det satt sig i livmodern. Prata alltid med din läkare innan du gör ett försök! Örtteer är traditionellt sett tänkta att verka över längre tid för att på ett mjukt sätt reglera menscykeln och har ingen omedelbar verkan, som till exempel för halsont.

Menscykel-te för första halvan av menscykeln:

Örtblandningen ska inte bara förbättra förutsättningarna och blodcirkulationen i livmodern, utan även ägglossningen med hjälp av fytohormoner som liknar östrogen. 

Teet består av lika delar följande örter:

• Hallonblad
• Rosmarin
• Gråbo
• Fläderblommor
• Salvia

Teet dricks från mensens första dag till ägglossningen (dvs. 14 dagar om menscykeln följer skolboken).

Gör så här:

Du kan be apoteket eller tebutiken att blanda teet, t.ex. 40 g per ört. Ta sedan 1–2 msk av örtblandningen och häll på kokande vatten. Låt dra i 8–12 minuter. Drick tre koppar fördelade över dagen.

Menscykel-te för andra halvan av menscykeln:

Från ägglossningen dominerar hormonet progesteron. Det ser till att livmoderslemhinnan hålls intakt och att det befruktade ägget kan fastna. Den andra menscykeln eller ”lutealfasen” varar normalt 10–168 dagar tills blödningen börjar – eller uteblir om du skulle vara gravid.

Detta menscykel-te består av örter som innehåller gestagenliknande ämnen som stöttar gulkropparna och verkar renande:

• Daggkåpa
• Röllika
• Brännässla

Gör så här:

Se ovan.

Hormonliknande ämnen från naturen

Menscykelproblem och därmed sammanhängande fertilitetsproblem kan även behandlas med naturliga hormonliknande ämnen. Men var försiktig: Även ämnen från växtriket kan ha effekter och biverkningar. Egna experiment rekommenderas inte. Inhämta alltid råd från en läkare först om du vill prova!

Det är exempelvis möjligt att ta munkpeppar, som inte bara skrivs ut vid stora PMS-besvär utan även för att lindra mensbesvär10. Dit hör bland annat mycket kraftiga eller oregelbundna menstruationsblödningar. Även daggkåpa sägs ha en reglerande effekt på menscykeln. Det verksamma ämnet finns inte bara att köpa som ört i teer utan även i droppform.

Ingen alkohol, inga cigaretter, ingen stress och mycket sömn!

Alkohol och rökning skadar fertiliteten – både hos kvinnor och män. Hög nikotinkonsumtion kan dessutom bidra till missfall.

Att undvika stress är ofta lättare sagt än gjort. Det är kan bli svårt både i jobbet och om det redan finns barn. Försök hur som helst att få tillräckligt med sömn. Även regelbunden motion hjälper till att minska de negativa effekterna av stress12 – och är dessutom bra för en god sömn. Varför inte ta en tupplur tillsammans så ofta det går – så kanske behovet av naturliga hjälpmedel för att bli gravid löser sig av sig självt!